¡Aprendemos sobre los estiramientos!

Los expertos han demostrado que estirar cada día, además de poner en movimiento nuestro cuerpo, nos relaja, mejora nuestra postura y aporta muchos beneficios más que veremos más adelante.

Existe la falsa creencia de que los estiramientos son únicamente para los deportistas. Lo cierto es que todos tenemos músculos que nos permiten movernos cada día y sostienen nuestro cuerpo. Así que con estiramientos diarios podemos fortalecerlos y evitar así contracturas y prevenir la aparición de otras lesiones.

Lo recomendado es hacer una rutina diaria de 5 a 10 minutos de estiramientos para un bienestar general, más adelante daremos algunos consejos y recomendaremos una serie de estiramientos que podemos hacer fácilmente. Así que sigamos leyendo, que descubriremos muchos datos importantes que quizás no conocíamos.

Estiramiento dinámico y estiramiento estático

Existen dos tipos de estiramiento y sus objetivos son diferentes, vamos a ver un poco sobre cada uno y qué beneficios aportan a nuestro cuerpo.

• 💪🏻 Estiramiento estático: buscan mantener y mejorar la movilidad, elasticidad y flexibilidad de los músculos. Su objetivo es alargar progresivamente las fibras de los músculos. Suelen ser en reposo, buscando llegar al límite de lo que el músculo permita, pero siempre hasta cierto punto, que no queremos lesiones. Con este tipo de estiramientos se logra obtener una mejor relajación muscular, aumentando la circulación sanguínea y reduciendo la sensación de dolor.

• 🤸‍♂️ Estiramiento dinámico: se hacen por medio de movimientos suaves y controlados con el objetivo de alargar las fibras musculares. Consiste en e stirar a través de contracciones repetitivas de los músculos. Es importante realizar calentamientos antes de realizar este tipo de estiramientos para evitar lesiones.

Cada uno de estos estiramientos es recomendado para distintos objetivos: los estiramientos dinámicos se recomiendan previos a la práctica deportiva ya aumentan la fuerza y la flexibilidad del músculo, mientras que los estiramientos estáticos mejoran la tolerancia a la incomodidad.

Beneficios

1. Aumento de la flexibilidad

   Los estiramentos mejoran el rendimiento físico y aumenta el flujo sanguíneo y de nutrientes hacia los tejidos.

2. Mejora el rango de movimiento

   Nuestras articulaciones se mueven fácil y cómodamente, el torso y extremidades funcionan eficientemente, el riesgo de lesiones disminuye y se disfruta de una mayor calidad de vida.

3. Aumentar el flujo sanguíneo a los músculos

   Los nutrientes pueden transportarse más fácilmente a los músculos para ayudar a acelerar la recuperación y mejorar la resistencia muscular.

4. Mejora la postura y el dolor de espalda

   Los ejercicios de estiramiento nos ayudan a prevenir las agujetas, la fatiga muscular y a reducir el riesgo de lumbalgia.

5. Calma la mente

   Realizar movimientos de estiramiento al final del día disminuye los efectos del estrés en la mente y el cuerpo.

6. Mejora el rendimiento deportivo

   Los estiramientos en general ayudan a mejorar el rendimiento físico y a reducir el riesgo de lesiones.

Consejos y estiramientos recomendados

Si estamos preparados para incluir los estiramientos como parte de nuestra rutina diaria, estos son algunos consejos que debemos tener en cuenta:

• No estirar los músculos en frío, ya que puede provocar lesiones.

• Lo ideal es mantener la tensión durante 30 segundos.

• Movernos fluida y suavemente, los rebotes pueden tensar más los músculos y puede ser contraproducente.

Y, ¡finalmente ha llegado el momento de nuestra recomendación de estiramientos!

@todos: ¿Cuál es el ejercicio de estiramiento que practicamos más a menudo?