Las vías respiratorias y el sistema inmunitario están a prueba en cualquier estación del año. Con la llegada del otoño en particular, su equilibrio puede verse alterado por los cambios de temperatura o la estancia prolongada en entornos cerrados y abarrotados, lo que facilita la transmisión de virus y bacterias.
Algunos buenos hábitos pueden ayudar a mantener fuerte y sano nuestro sistema inmunológico.
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Nutrición equilibrada 🍎
Una dieta equilibrada es esencial para mantener nuestro sistema inmunitario sano. En una dieta variada no deben faltar frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Los alimentos ricos en vitaminas como la vitamina C (cítricos, fresas, brócoli) y la vitamina D (pescado azul, huevos) son especialmente importantes para el sistema inmunitario.
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Sueño adecuado 😴
El sueño es crucial para el bienestar general y para reforzar el sistema inmunitario. Por eso hay que asegurarse de tener una rutina de sueño regular: los niños deberían dormir entre 9 y 12 horas por noche y los adultos, entre 7 y 9 horas. Un sueño de calidad ayuda al organismo a recuperarse y a combatir las infecciones con mayor eficacia. En algunos casos podemos buscar ayuda en la naturaleza: la Pasiflora, la Melisa y la Valeriana son aliados útiles para favorecer la relajación, el sueño y su calidad.
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Actividad física y contacto con la naturaleza 🤸♀️🌳
Está demostrado que el ejercicio regular mejora el funcionamiento del sistema inmunitario. Practicando un deporte (mejor si es al aire libre) o simplemente dando un paseo, ayudamos a estimular la producción de células inmunitarias y a mantener el cuerpo en buena forma. Además, estudios recientes han demostrado que el contacto con la naturaleza puede mejorar el bienestar mental y físico.
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Higiene de las manos 👐
La higiene de las manos es una de las medidas más eficaces para prevenir la propagación de infecciones. Es importante lavarse las manos regularmente con agua y jabón durante al menos 20 segundos.
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Evitar el tabaquismo pasivo 🚭
Fumar, incluido el tabaquismo pasivo, puede perjudicar al sistema inmunitario. Ya lo hemos mencionado: con la llegada del otoño tendemos a pasar más tiempo en lugares cerrados y aunque ya esté prohibido fumar en los espacios públicos es importante que fomentemos un entorno sin humo.
Además, en las sustancias vegetales podemos encontrar una gran ayuda para nuestras defensas. Todos sabemos que la vitamina C o ácido ascórbico es una valiosa ayuda para el sistema inmunitario. Sólo necesitamos pequeñas cantidades, pero no podemos sintetizarlo por nuestra cuenta, por lo que tenemos que asimilarlo a través de los alimentos o mediante complementos alimenticios, optanto preferiblemente por aquellos 100% naturales.
La Equinácea es otra aliada del sistema inmunitario y plantas como el Sauco, de nuestras vías respiratorias. Proteger la mucosa oral de agentes externos es una estrategia muy eficaz para defendernos de virus y bacterias que pueden causar infecciones de las primeras vías respiratorias, en ese sentido pueden ayudarnos la Agrimonia, Grindelia y Malva.
@todos: ¿Qué estamos haciendo actualmente para cuidar de nuestro sistema inmunitario?
Para mí la higiene es de lo más importante, pero he notado que teniendo una dieta saludable enfermo menos y tengo más defensas!
Yo la verdad desde que duermo algo más y llevo una mejor dieta he notado una mejoría
Intentaré llevar a cabo todos para llegar al invierno lo mejor posible 💪🏼💪🏼
¡Gracias a ti! 💚
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¡Mucho ánimo, Eva-prince! Todo buen hábito suma 💪
¡Mucho ánimo! Te recomendamos ImmunoMix Advanced y Vitamin C Naturcomplex 😉
¡Genial! 😃
💚
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