Las vías respiratorias y el sistema inmunitario están a prueba en cualquier estación del año. Con la llegada del otoño en particular, su equilibrio puede verse alterado por los cambios de temperatura o la estancia prolongada en entornos cerrados y abarrotados, lo que facilita la transmisión de virus y bacterias.
Algunos buenos hábitos pueden ayudar a mantener fuerte y sano nuestro sistema inmunológico.
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Nutrición equilibrada 🍎
Una dieta equilibrada es esencial para mantener nuestro sistema inmunitario sano. En una dieta variada no deben faltar frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Los alimentos ricos en vitaminas como la vitamina C (cítricos, fresas, brócoli) y la vitamina D (pescado azul, huevos) son especialmente importantes para el sistema inmunitario.
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Sueño adecuado 😴
El sueño es crucial para el bienestar general y para reforzar el sistema inmunitario. Por eso hay que asegurarse de tener una rutina de sueño regular: los niños deberían dormir entre 9 y 12 horas por noche y los adultos, entre 7 y 9 horas. Un sueño de calidad ayuda al organismo a recuperarse y a combatir las infecciones con mayor eficacia. En algunos casos podemos buscar ayuda en la naturaleza: la Pasiflora, la Melisa y la Valeriana son aliados útiles para favorecer la relajación, el sueño y su calidad.
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Actividad física y contacto con la naturaleza 🤸♀️🌳
Está demostrado que el ejercicio regular mejora el funcionamiento del sistema inmunitario. Practicando un deporte (mejor si es al aire libre) o simplemente dando un paseo, ayudamos a estimular la producción de células inmunitarias y a mantener el cuerpo en buena forma. Además, estudios recientes han demostrado que el contacto con la naturaleza puede mejorar el bienestar mental y físico.
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Higiene de las manos 👐
La higiene de las manos es una de las medidas más eficaces para prevenir la propagación de infecciones. Es importante lavarse las manos regularmente con agua y jabón durante al menos 20 segundos.
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Evitar el tabaquismo pasivo 🚭
Fumar, incluido el tabaquismo pasivo, puede perjudicar al sistema inmunitario. Ya lo hemos mencionado: con la llegada del otoño tendemos a pasar más tiempo en lugares cerrados y aunque ya esté prohibido fumar en los espacios públicos es importante que fomentemos un entorno sin humo.
Además, en las sustancias vegetales podemos encontrar una gran ayuda para nuestras defensas. Todos sabemos que la vitamina C o ácido ascórbico es una valiosa ayuda para el sistema inmunitario. Sólo necesitamos pequeñas cantidades, pero no podemos sintetizarlo por nuestra cuenta, por lo que tenemos que asimilarlo a través de los alimentos o mediante complementos alimenticios, optanto preferiblemente por aquellos 100% naturales.
La Equinácea es otra aliada del sistema inmunitario y plantas como el Sauco, de nuestras vías respiratorias. Proteger la mucosa oral de agentes externos es una estrategia muy eficaz para defendernos de virus y bacterias que pueden causar infecciones de las primeras vías respiratorias, en ese sentido pueden ayudarnos la Agrimonia, Grindelia y Malva.
@todos: ¿Qué estamos haciendo actualmente para cuidar de nuestro sistema inmunitario?
Es una buena práctica que deberíamos tener siempre en mente. Gracias
Intento comer de todo y sobre todo frutas y verduras, ando todos los días y mantengo la higiene de mis manos me falta dejar el tabaco aunque ya lo he reducido a la mitad
Intento hacer una vida saludable, pero sigo teniendo el hábito del tabaco que no ayuda en estas épocas de resfriados .y el dormir siempre ha sido mu asignatura fallida, he tenido que recurrir a pastillas pasa poder descansar algunas horas, los remedios naturales no me funcionaban
Totalmente de acuerdo y cada día más consciente de la importancia de seguir e incorporar estas pautas en mi vida diaria y de mis seres queridos
Me encanta porque con los cambios de temperatura y el ritmo de vida hace mucha falta
Muy buenos consejos! Muchas gracias!
Me encantaria empezar a tomar vitaminas para el tema de las defensas, vivimos en una epoca en la que el ritmo de vida es acelerado y tenemos carencias .
Más o menos ya lo hago, como de todo, ando tres días a la semana no fumo, lo que me falla es el dormir. Cómo trabajo con niños me va bien tomar algo para reforzar las defensas ya que te lo pegan todo. Muy buenos consejos.
Momentos de más trabajo, estudios, frios, cambios temperaturas tan bruscos viene genial
en casa intentamos protegernos del frío y mantenernos sanos con la alimentación
Es importante bajar ,en la medida de lo posible, los niveles de estress, ya que también afecta mucho al sistema inmunológico.
Intento comer más sano y llevar un estilo de vida más saludable pero con el estrés de vida que llevo es muy complicado.
Desde ya hace un tiempo mi alimentación ha cambiado para bien, pero aveces la ansiedad el estrés lo complica un poco
En esta época de el año es cuando mis defensas más se resienten
Intento comer sano y equilibrar mi vida, sobre todo con el estrés ya que también afecta al sistema inmunológico
Una buena dieta, ejercicio físico y un buen suplemento ideal para los cambios de estación.
Intento llevar la vida lo mas sana posible que me permite mi enfermedad
Procuro,beber líquido y bebidas rica en vitaminas,alimentación sana en verduras y fruta.Tambien evito corrientes de aire y aprovechar los días de sol y pasear mucho.Ademaá cuando tomo alimentación ricos en hierro, procuro tomar zumos de naranja,para que mi cuerpo asimile las vitaminas.
Hola, intento llevar una vida saludable , hacer ejercicio fisico y descansar por las noches. Muchas gracias por vuestras recomendaciones. 💚💚💚
Comer mejor, introduciendo más verdura y equilibrando los menús, beber más agua y evitar bebidas gaseosas, hacer más deporte y sobre todo reír más ;)
Me encanta poder reforzar mis defensas
Yo quiero cuidarme 😀
que articulo tan interesante y util para seguir los tips especialmente en esta epoca!
Intento hacer deporte cada día y comer más sano.
procuro hacer todo lo que indicais arriba
Intento hacer todo lo que ponéis arriba ,además con niños es imprescindible aunque a veces mis defensas se resienten con tanto virus infantil...
Me gusta comer sano y hacer ejercicio.
Me gusta llevar una dieta rica en vitaminas para evitar resfriados , pero me ayuda mucho tomar equinacea para tener fuertes mis defensas
Refuerzo mis defensas siempre pero desde que tuve el cáncer mucho más
Es importante cuidarse y tener las defensas bien cuidadas
Muchísimas gracias por tan buenos consejos, los llevo muy en cuenta.
Hola, Virvaq: Sí, es muy buena práctica. Esperamos que disfrutéis mucho de esta experiencia ☺
Hola, Anitadinamita: Poco a poco se van consiguiendo los objetivos para mejorar la salud. Lo importante es la intención 😊
Hola, Cmargar51: Mucho ánimo mejorando los hábitos. Controlar y eliminar los hábitos malos en nuestro día a día, siempre ayuda 😊
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Eso es 😊
¡A ti! 💚
Hola, Isabeli: ¡Muy buen apunte! 🙂
Hola, Inmaes: ¡Muchas gracias por tu comentario! Siempre es necesario reforzar las defensas, aunque trabajando con niños y niñas, es mucho más importante 😘
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¡Genial! 👏
Hola, Neutrejo: Muchas gracias por el apunte, lo tendremos en cuenta para posibles futuros blogs y hablar de ello.
Efectivamente, el estrés es un factor que se debe tener muy en cuenta. Mucho ánimo.
Poco a poco se van incorporando buenos hábitos y mejorando los que ya tenemos en nuestro día a día.
Estamos planeando cositas para tratar el tema del estrés 😉
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Todo el equipo de Aboca esperamos que tu enfermedad esté bajo control o no sea nada grave 💚
¡Genial! 😊
Hola, Marbellaalsol: ¡Gracias a ti! 😚
¡Nos encanta! Sobre la dieta, ¿has visto nuestra experiencia de Salud Metabólica? Te dejamos aquí el link porque estamos seguras de que te encantará. https://club.aboca.life/es/experiencias/salud-metabolica/nuestra-experiencia
💚
¡Genial! 😃
¡Mucho ánimo! Te recomendamos ImmunoMix Advanced y Vitamin C Naturcomplex 😉
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¡Mucho ánimo, Eva-prince! Todo buen hábito suma 💪
¡Gracias a ti! 💚
Intentaré llevar a cabo todos para llegar al invierno lo mejor posible 💪🏼💪🏼
Yo la verdad desde que duermo algo más y llevo una mejor dieta he notado una mejoría
Para mí la higiene es de lo más importante, pero he notado que teniendo una dieta saludable enfermo menos y tengo más defensas!