El Covid ha comprometido el sueño de muchos de nosotros, como lo confirman numerosos estudios internacionales.
El insomnio y las alteraciones del ritmo sueño-vigilia son solo algunos de los problemas en adultos y niños.
Pero, ¡la calidad del sueño cambia vidas!
La importancia de dormir bien
El sueño es una necesidad básica, fundamental para el cuerpo.
De hecho, sirve para recargar el cerebro, consolidar aprendizaje, optimizar rendimiento y recuperar el cuerpo, aumentando energía y reduciendo estrés.
Si no duermes, o duermes mal, puedes sufrir de falta de concentración, fatiga, irritabilidad, alteraciones en el metabolismo y reducción de las defensas inmunitarias.
Dormir, pero ¿durante cuántas horas?
La mayoría de los adultos necesitan 7-8 horas de sueño por noche, aunque existen diferencias significativas entre las personas.
A medida que envejece, la cantidad de horas de sueño necesarias tiende a disminuir.
Los bebés, por otro lado, duermen mucho más: ¡un recién nacido necesita unas 17 horas al día!
¿Cómo funciona el sueño y cómo se regula el sueño en el cuerpo?
El sueño afecta no solo al sistema nervioso central, sino a todo el cuerpo: es un proceso sistémico.
El sueño y el ritmo sueño-vigilia son procesos regulados por varios "relojes biológicos" tanto central como periféricamente.
Estos regulan el metabolismo basado en estímulos externos (luz y oscuridad) y conductuales (actividad física y nutrición).
El central se encuentra en el hipotálamo, en un área llamada núcleo supraquiasmático, y trabaja en sincronía con los relojes circadianos periféricos presentes en los órganos individuales.
Los dos procesos del ritmo sueño-vigilia
El ritmo sueño-vigilia está regulado por dos procesos diferentes, el proceso S y el proceso C.
El proceso S es el proceso de "sueño", promueve el sueño y está regulado por la adenosina, la molécula de energía del cuerpo. Cuando la concentración de este es máxima, surge la necesidad de dormir. Además, también funciona gracias a la hormona del sueño, la melatonina.
- El proceso C, o circadiano, regula el estado de vigilia mediante transmisiones excitatorias. Se alterna con el proceso S.
Si tienes problemas de coordinación entre estos dos sistemas, es posible que tengas dificultades para dormir.
Esto puede ocurrir en caso de fatiga persistente, trastornos del estado de ánimo, dificultad para conciliar el sueño, irritabilidad, alteraciones metabólicas, síndrome metabólico y jet lag.
@todos: ¿Qué precauciones tomamos para mejorar nuestra calidad de sueño?
Es vida
Dormir es algo en nuestra vida muy importante
Yo llevo 2 años con ansiolíticos y cada vez duermo peor. Necesitaría subir la dosis, así que voy a optar por probarlo.
Intento dormir pronto, en silencio, sin cenar demasiado y con las ventanas cerradas para evitar la luz, aún así no hay día que no me despierte al menos 2 veces... Me han cogido en le proyecto y tengo muchas ganas de empezar, me va a venir genial para lidiar con los trabajos y las oposiciones...
Duermo por puro agotamiento, no porque mis ciclos estén funcionando bien... y cuando despierto, lo hago con fatiga y dolores. Hago de todo: ejercicio, meditación, no mirar el móvil a partir de las 10, pero chicos, es meterme en la cama y se activa el chip de "despierta: Modo On". No hay nada que frustre más que querer dormir y no poder hacerlo. Ya me entendéis, ¿verdad?
Dormir bien, es un privilegio. Ojalá yo pudiera y no me despertará con dolor de espalda, o de cabeza... Espero que esta experiencia me ayude a relajarme
Desde luego que dormir bien es importante… uno puede estar en la cama 10 horas, pero como no tengas un descanso reparador con horas seguidas de sueño, te levantas agotado y sin energías. Eso me pasa a mi últimamente y es cuando se verdad aprecias todo lo que te ayude a descansar de verdad
El no dormir bien me esta llevando a estar mas cansada y mas estresada, incluso como mas debido al estrés y he subido de peso. Despues del mediodía, me cuesta muchisimo seguir el ritmo.
Si no descansas tu cuerpo no funciona bien y ya te irritas con todo y estas de mal humor, por lo menos me pasa a mí. Y luego NO tienes ganas de hacer nada durante el dia, cansada, por eso no es malo tener una ayuda de productos adicionales que nos ayuda a llevar esta vida mejor.
El sueño es la base de tener buena salud, cada vez me cuesta más y noto que descanso mucho menos. El estrés diario me lleva a no poder dormir como antes.