Rocío
04/09/23 - 11:05
Dormir: una necesidad primaria
El tiempo dedicado al sueño es fundamental para nuestro bienestar, pero no siempre sabemos cómo funciona el ritmo sueño-vigilia y los riesgos que conlleva no tener una rutina adecuada.
El Covid ha comprometido el sueño de muchos de nosotros, como lo confirman numerosos estudios internacionales.
El insomnio y las alteraciones del ritmo sueño-vigilia son solo algunos de los problemas en adultos y niños.
Pero, ¡la calidad del sueño cambia vidas!
La importancia de dormir bien
El sueño es una necesidad básica, fundamental para el cuerpo.
De hecho, sirve para recargar el cerebro, consolidar aprendizaje, optimizar rendimiento y recuperar el cuerpo, aumentando energía y reduciendo estrés.
Si no duermes, o duermes mal, puedes sufrir de falta de concentración, fatiga, irritabilidad, alteraciones en el metabolismo y reducción de las defensas inmunitarias.
Dormir, pero ¿durante cuántas horas?
La mayoría de los adultos necesitan 7-8 horas de sueño por noche, aunque existen diferencias significativas entre las personas.
A medida que envejece, la cantidad de horas de sueño necesarias tiende a disminuir.
Los bebés, por otro lado, duermen mucho más: ¡un recién nacido necesita unas 17 horas al día!
¿Cómo funciona el sueño y cómo se regula el sueño en el cuerpo?
El sueño afecta no solo al sistema nervioso central, sino a todo el cuerpo: es un proceso sistémico.
El sueño y el ritmo sueño-vigilia son procesos regulados por varios "relojes biológicos" tanto central como periféricamente.
Estos regulan el metabolismo basado en estímulos externos (luz y oscuridad) y conductuales (actividad física y nutrición).
El central se encuentra en el hipotálamo, en un área llamada núcleo supraquiasmático, y trabaja en sincronía con los relojes circadianos periféricos presentes en los órganos individuales.
Los dos procesos del ritmo sueño-vigilia
El ritmo sueño-vigilia está regulado por dos procesos diferentes, el proceso S y el proceso C.
El proceso S es el proceso de "sueño", promueve el sueño y está regulado por la adenosina, la molécula de energía del cuerpo. Cuando la concentración de este es máxima, surge la necesidad de dormir. Además, también funciona gracias a la hormona del sueño, la melatonina.
- El proceso C, o circadiano, regula el estado de vigilia mediante transmisiones excitatorias. Se alterna con el proceso S.
Si tienes problemas de coordinación entre estos dos sistemas, es posible que tengas dificultades para dormir.
Esto puede ocurrir en caso de fatiga persistente, trastornos del estado de ánimo, dificultad para conciliar el sueño, irritabilidad, alteraciones metabólicas, síndrome metabólico y jet lag.
@todos: ¿Qué precauciones tomamos para mejorar nuestra calidad de sueño?
xhykari 04/09/23 - 17:41 h
Y tanto que es necesario yo si no duermo bien, luego me cuesta mucho continuar al largo del día y no rindo y además suelo estar más despistada y cometer más fallos
yolandasegarra 04/09/23 - 18:59 h
Dormir es fundamental para que el ritmo de vida funcione... Y me falla lo esencial. Lo necesito
Davinia83 05/09/23 - 11:21 h
Yo no sé si és porque ya tengo 40 pero entre qhe me cuesta dormir y me levanto a las 6,duermo muy poco y al día siguiente al mediodía estoy ya muy cansada creo que la base de todo es poder descansar bien
piedsanchez 05/09/23 - 13:00 h
Dormir es la base de todo, si descansas, estas animada, estas activa y con ganas de realizar todo lo que quieres,
Luy1 05/09/23 - 15:43 h
Se que el sueño es reparador tanto para la salud física y mental.
Me lo tomo muy enserio eso de dormir y descansar
Anerol 05/09/23 - 19:06 h
El sueño es la base de tener buena salud, cada vez me cuesta más y noto que descanso mucho menos. El estrés diario me lleva a no poder dormir como antes.
Susi 05/09/23 - 20:25 h
Si no descansas tu cuerpo no funciona bien y ya te irritas con todo y estas de mal humor, por lo menos me pasa a mí. Y luego NO tienes ganas de hacer nada durante el dia, cansada, por eso no es malo tener una ayuda de productos adicionales que nos ayuda a llevar esta vida mejor.
Evamariaan 06/09/23 - 08:39 h
El no dormir bien me esta llevando a estar mas cansada y mas estresada, incluso como mas debido al estrés y he subido de peso. Despues del mediodía, me cuesta muchisimo seguir el ritmo.
Mabavi 14/09/23 - 22:47 h
Desde luego que dormir bien es importante… uno puede estar en la cama 10 horas, pero como no tengas un descanso reparador con horas seguidas de sueño, te levantas agotado y sin energías. Eso me pasa a mi últimamente y es cuando se verdad aprecias todo lo que te ayude a descansar de verdad
Anha 18/09/23 - 21:15 h
Dormir bien, es un privilegio.
Ojalá yo pudiera y no me despertará con dolor de espalda, o de cabeza... Espero que esta experiencia me ayude a relajarme
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